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“糖妈妈”吃零食:要区分“友好”与“雷区”

时间:2018-12-29 07:24  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  ●“敌对”零食:大杏仁、腰果、高兴果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米等

  ●“雷区”零食:巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食物、腌制食物和各类含糖的饮料、果汁、酒精饮品等

  医学指点:广州医科大学从属第三病院产科主任医师李映桃

  “糖妈妈”能不克不及吃零食?往往具有两个极端的误区,要么认为不克不及碰零食,要么认为能够照吃不误。专家认为,“糖妈妈”并不是不克不及够吃零食,但要留意挑选低升糖指数、天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食,特别要留意区分“敌对”零食和“雷区”零食。“敌对”零食次要包罗大杏仁、腰果、高兴果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等;“雷区”零食次要包罗巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食物、腌制食物和各类含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。专家还提示,“糖妈妈”的“正餐”要遵照节制总量、粗细搭配、少量多餐、健康烹饪四大准绳。

  只选低升糖指数的零食

  “什么能够算作零食?糖妈妈的三小餐,都能够理解为零食。”广州医科大学从属第三病院产科主任医师李映桃引见,“糖妈妈”吃零食要讲究养分,不克不及只图解馋,并且必然要将零食所含的热量计入每天饮食的总热量中,定额定量。

  “一般来说,零食的热卡仅能占总热卡的15%~20%。”李映桃说,挑选零食要控制两个准绳,一是要低升糖指数的零食,即不会较着升高血糖;二是天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食。

  “敌对”零食:

  坚果、生果、杂粮,但需区别看待

  李映桃对“糖妈妈”能够吃的零食进行了归纳,次要有以下三大类:

  第一类是坚果。坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点,能够弥补DHA,可作为“糖妈妈”的首选零食。可是,坚果油脂含量很高,在选择时要区别看待。“大杏仁、腰果、高兴果、花生的油脂含量为45%~50%,糖妈妈一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。”李映桃说,榛子、核桃、夏威夷果等坚果的油脂含量跨越60%,“糖妈妈”要慎选。

  第二类是生果。对“糖妈妈”而言,生果富含维生素和纤维素,口胃苦涩,是能够选择的零食。但有些生果糖分含量不同较大,挑选时必然要留意。“草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的生果,是可选生果。”李映桃说,而香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等生果糖分过高,必然要慎选。

  第三类是杂粮谷类点心。如大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等,都能够适量选择,可是,必然要计入糖类食物的份额。“选择杂粮谷类点心,建议选择有独立小包装的,如许可便利计较热卡。”

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